大暑节气

2024年7月22日，大暑。

《月令七十二候集解》有云，“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大。大暑，六月中。”大暑有三候：一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。此时正值三伏天的中伏，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，具有高温酷热、湿热交蒸的气候特征。故此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。

节日习俗

1.饮伏茶：伏茶顾名思义，是三伏天饮的茶，伏茶一般是由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑、养心益肺的作用。

2.烧伏香：因正是农忙时节，又容易出现自然灾害，在古代，人们往往会在这时“烧伏香”，祈求风调雨顺，五谷丰登，有个好收成。

大暑·养生

1.起居方面

大暑时节，起居养生的关键在于调整作息，确保充足的休息和睡眠。由于夏季白天较长，夜晚较短，人们往往会感到疲劳。因此，合理安排作息时间，避免熬夜，是保持身体健康的基础。同时，中午时分阳光强烈，应尽量避免外出，以防晒伤和中暑。适当的午休也有助于恢复体力，但时间不宜过长，以免影响夜间的睡眠质量。此外，保持室内通风，避免潮湿和闷热，也是夏季养生的重要一环。

2.饮食方面

大暑时节的饮食养生应以清淡、易消化为主。由于高温容易导致人体水分和电解质的流失，因此饮食中应注重补充水分和电解质。多食瓜果如西瓜、苦瓜等，不仅能清热解暑，还能提供丰富的维生素和矿物质。同时，应避免油腻和辛辣食物，以免加重肠胃负担。此外，夏季也是瓜果蔬菜的丰收季节，适当增加新鲜蔬菜和水果的摄入，有助于提供充足的营养。

3.情志方面

情志养生在大暑时节尤为重要。高温天气容易使人心情烦躁，情绪波动较大。因此，保持心情舒畅，避免过度激动，是夏季养生的关键。可以通过听音乐、绘画、阅读等方式调节情绪，帮助身心放松。

4.运动方面

大暑时节的运动养生应选择适宜的运动方式和时间。由于夏季高温，剧烈运动容易导致身体不适，因此应选择一些温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动不仅能锻炼身体，还能帮助调节情绪。运动时间最好选择在早晨或傍晚，这些时段气温相对较低，更适合进行户外运动。同时，运动后应及时补充水分和电解质，以防脱水。避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。

大暑·预防

1.预防高温相关疾病

在大暑时节，由于天气酷热，预防高温引起的疾病是养生的重要方面。首先，要注意防晒和避免中暑，尤其是在户外活动时，应穿着透气的衣物，佩戴帽子和太阳镜。同时，要合理安排外出时间，避免在一天中最热的时段（通常是上午10点至下午4点）长时间暴露在阳光下。此外，要保证充足的水分摄入，及时补充因高温而流失的水分和电解质，以维持体内水盐平衡。

2.预防消化道疾病

夏季由于气温高，食物容易腐败变质，因此预防消化道疾病也非常重要。应选择新鲜、清洁的食物，避免食用隔夜或不新鲜的食物。在饮食上，应以清淡为主，多吃蔬菜和水果，少吃油腻和辛辣食物，以减少肠胃负担。同时，要注意个人卫生，勤洗手，特别是在准备食物和进餐前后。此外，家中的冰箱也应定期清洁，避免细菌滋生，确保食物储存安全。

“莫把暗尘涴明月，好驱大暑来清风。”大暑虽热，但它也预示着季节的轮回，提醒我们珍惜时间，把握当下。愿我们每个人都能在这夏日的热浪中，找到属于自己的清凉之地，让身心得到憩息，让梦想继续起航。

文案：药学系宣传部 王永语

图片：来源网络

指导老师：张锦

编辑：宣传统战处

初审：王照娟 王艳

审核：陈蒙

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